Como cortar calorias para perder peso, sem sacrificar alimentos saborosos e os desejos?
Aqui você encontra 5 truques inteligentes e fáceis, cortando calorias para perda de peso.
Participar de rotinas e programas de exercícios consistentes é absolutamente a melhor maneira de obter e manter-se saudável.
Nosso corpo foi projetado para se movimentar o tempo todo e eles ficam mais saudáveis quando nos exercitamos.
Existem algumas maneiras realmente divertidas de fazer uma rotina de atividade física sem precisar ser exatamente em um a academia. Você quer saber mais sobre isso, recomendo ler o ebook que estar ajudando muitas mulheres a perder peso.
Além do exercício regular, no entanto, aqui estão 5 maneiras fáceis de perder peso, reduzindo o número de calorias que você come todos os dias, sem sacrificar o paladar:
1. Se você estiver com fome, beba água primeiro
Muitas pessoas ganham peso por “beliscar” o tempo todo. Sempre que têm uma oportunidade vão até a geladeira ou armário e estão sempre mastigando algo. E isso pode se tornar um hábito, principalmente pra quem passa mais tempo em casa.
Antes de comer algo ou sempre que sentir fome, tome um copo cheio de água, de preferência gelada, para que o corpo gaste energia para diminuir a temperatura.
A desidratação faz seu cérebro interpretar que está com fome, quando na verdade você só precisa de água. Beba água constantemente ao longo do dia, sempre que se lembrar.
Muitas vezes, o desejo de comer é simplesmente uma resposta ao tédio e um desejo de desfrutar sabores. Portanto, prepare uma xícara de chá quando sentir vontade de mastigar.
2.Use mel em vez de açúcar
Coma moderadamente uma colher de mel no lugar no açúcar. O mel é bem mais saudável que o açúcar refinado, e doce o suficiente para saciar o seu desejo. Uma colher de sopa de mel tem 64 calorias; uma barrinha de chocolate pequeno tem cerca de 270 calorias.
Essa é uma grande diferença. Faça isso quando sentir desejo de doce.Se você ainda deseja comida, beba um copo de água, faça uma xícara de chá ou passe para a próxima opção.
3. Faça um lanche inteligente
Quando a fome realmente bater, faça um lanche leve e inteligente, ou coma algo de baixa ou zero caloria. Tente economizar suas calorias para o jantar.
Você pode comer picles (pepino em conserva), ou outros vegetais, porque muitos deles têm zero calorias (sim, zero), dão saciedade e têm bastante sabor. Você não vai se arrepender.
Outra boa alternativa é a pipoca. Não estou falando de pipoca de microondas cheia de manteiga e calorias.
Estou falando do verdadeiro milho de pipoca natural em grãos, que você também pode fazer no microondas pardo ou em uma panela no fogão.
Com um pouco de sal, este é um lanche de baixa caloria, rico em fibras e satisfatório por ser crocante.
4. Esconda suas sobras
Aqui está o cenário: você está na mesa e terminou de comer, mas deixou uma quantidade considerável em seu prato para o almoço amanhã. Todo mundo ainda está comendo e conversando, no entanto.
Então, o que você faz? Quase inconscientemente, em poucos minutos, você dá uma mordida ou garfada no que deixou no prato enquanto falava.
Faça isso por 15 minutos e quando menos perceber, você terminou a comida total que deixou no seu prato. Muitas pessoas fazem isso o tempo todo.
Você pode evitar essa situação colocando discretamente o guardanapo sobre o prato quando terminar. Este é um sinal visual para o seu cérebro de que você parou de comer e vai parar a tentação de continuar “beliscando” sua comida.
5. Tome um café da manhã generoso
Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.
Dessa forma você vai conseguir ter energia o suficiente por horas e ao longo do dia diminui seu consumo de alimentação para que durma com estômago leve, sem atrapalhar seu sono e emagrecimento.
Especialistas afirmam há décadas que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Portanto, se você quiser fazer uma grande refeição, faça-a no início do seu dia. Isso fornecerá a energia necessária e você terá o dia todo para queimar as calorias.
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