O primeiro desejo de quem pretende perder peso é emagrecer rápido.
Aqui você vai descobrir 7 passos garantidos que vão te fazer emagrecer rápido. Mas antes de começar a pôr em prática todos esses passos aqui vão algumas dicas para ajudar no processo:
- Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que isso aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
- Coma devagar. Isso faz você se sentir mais cheio comendo menos e aumenta os hormônios que reduzem o peso.
- Coma principalmente alimentos integrais e evite os processados.
- Beba café ou chá, sem açúcar. Se você bebe café ou chá, beba o quanto quiser que a cafeína possa aumentar seu metabolismo em 3 a 11%.
1. Corte em açúcares e carboidratos simples
Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. A parte mais importante é reduzir os açúcares e carboidratos simples da sua dieta. Isso diminuirá o apetite, você acabará comendo menos calorias e vai perder peso.
Seu corpo deixa de queimar carboidratos para obter energia e começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício é cortar os carboidratos simples, reduzindo os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo, diminuindo o inchaço e peso.
É importante manter fontes saudáveis de carboidratos, como:
- Aveia;
- Arroz;
- Quinoa;
- Batata;
- Batata doce;
- Frutas, etc.
Outro benefício é cortar os carboidratos simples, reduzindo os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo, diminuindo o inchaço e peso.
É importante manter fontes saudáveis de carboidratos, como:
2. Coma mais proteínas
A cada refeição você deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura saudável e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Pesquisas mostram que o consumo de um café da manhã com alto teor de proteína reduz o desejo e a ingestão de calorias ao longo do dia.
Elaborar suas refeições dessa maneira automaticamente diminuirá sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia, quando se pretende perder gordura.
Fontes de proteína:
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.
Pesquisas comprovam que isso acelera o metabolismo reduzindo de 80 a 100 calorias por dia.
3. Coma mais vegetais com baixo teor de carboidratos
Vegetais com baixo teor de carboidratos:
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- acelga
- Alface
- Pepino
Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos.
4. Coma mais gorduras saudáveis
Fontes saudáveis de gordura:
- Azeite
- Óleo de coco
- Óleo de abacate
- Manteiga
- Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois diminuir o carboidrato e o teor de gordura ao mesmo tempo é uma dieta fadada ao fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará a jornada.
Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, eu li um ebook que fala sobre isso.
5. Exercite pelo menos 3 vezes por semana
Você precisa se exercitar para acelerar a perder peso. A melhor opção é ir para academia, parque, ou até mesmo em casa, e fazer exercícios de 3 a 4 vezes por semana.
Se levantar pesos não é para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Ao se exercitar, você queima muitas calorias e acelera seu metabolismo, provocando a perda de peso.
6. Coma fibra solúvel
Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Suplementos de fibras como o glucomanano também podem ajudar.
7. Tenha uma boa noite de sono, todas as noites
O sono ruim é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso; portanto, é importante cuidar do sono.
Se você é novo na dieta, as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tiver a perder, mais rápido você o perderá.
Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo está queimando carboidratos acumulados, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.
Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.
Espero ter te ajudado com este conteúdo. Então, dá uma forçinha ao Blog Emagrecimento Sem Dor, deixando um comentário e compartilhando este poste com seus familiares e amigos. Eles vão ser beneficiados com este artigo.
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