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Aqui estão os 11 melhores alimentos naturais que favorecem a perda de peso, apoiados pela ciência:
1. Ovos inteiros
O ovo é um dos alimentos mais completos e saudáveis da natureza
- Ovos são um dos melhores alimentos para comer se você precisar perder peso. Eles são ricos em proteínas e gorduras, e dão muita sensação de saciedade;
- Um estudo mostrou que comer ovos no café da manhã aumentava a sensação de saciedade e fazia comer menos pelas próximas 36 horas.
2. Vegetais folhosos
- Folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros;
- Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições com baixa densidade de energia fazem com que as pessoas comam menos calorias em geral;
Os vegetais folhosos também são incrivelmente nutritivos e muito ricos em várias vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que auxiliam na queima de gordura. Eu li um Ebook que fala sobre esse assunto.
3. Salmão
Uma dieta alimentar com peixe, rica em Omega 3, é uma outra opção saudável
- Peixes gordurosos como o salmão são carregados de proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e vários nutrientes importantes e dão muita sensação de saciedade, te mantendo cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias;
- O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3, que em pesquisas demonstraram ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e nas doenças metabólicas;
- Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixe gordo também são excelentes.
4. Legumes crucíferos
Pratos recheados com legumes devem estar presentes em qualquer dieta
- Vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas.
- Uma combinação de proteínas, fibras e baixa densidade energética torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisar perder peso;
- Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer.
5. Carne magra
- A carne é um alimento que ajuda na perda de peso porque é rico em proteínas, que causa saciedade, induzindo a perda de peso;
- A proteína é de longe o recheio mais nutritivo e a ingestão de uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar de 80 a 100 calorias a mais por dia.
6. Batata-doce
- Elas contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes;
- Elas são particularmente ricas em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.
- Comer batatas-doces cozidas, você naturalmente se sentirá satisfeito e comerá menos ao longo do dia. Batata-doce possui menor quantidade de carboidratos e calorias que uma batata normal, sendo uma ótima opção para ajudar perder peso.
7. Atum
- O atum é outro alimento de baixa caloria e alta proteína;
- É peixe magro, ou seja, com pouca gordura;
- O atum é popular entre os fisiculturistas e para os que estão em dieta restritiva, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo as calorias e a gordura totais baixas.
8. Feijão e Leguminosa
- Alguns feijões e outras leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso. Isso inclui lentilhas, feijões, grão de bico e outros;
- Esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que demonstram levar à saciedade;
- Eles também tendem a conter algum amido resistente.
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9. Sopas
Sopas preparadas com legumes são também uma ótima pedida para se alimentar
Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer as pessoas comerem menos calorias.
A maioria dos alimentos com baixa densidade de energia são aqueles que contêm muita água, como legumes e frutas.
Alguns estudos mostraram que comer exatamente o mesmo alimento transformado em sopa, faz as pessoas se sentirem mais saciadas e comerem significativamente menos calorias
10. Abacates
Enquanto a maioria das frutas é rica em carboidratos, os abacates são carregados de água e gorduras saudáveis. Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite;
Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio;
São um complemento perfeito para saladas de vegetais. Estudos mostram que seu conteúdo de gordura pode aumentar a absorção de antioxidantes carotenoides dos vegetais de 2,6 a 15 vezes.
11. Vinagre de maçã
- Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de saciedade e fazer com que as pessoas comam 200–275 menos calorias pelo resto do dia;
- Um estudo de 12 semanas em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 ml de vinagre por dia causavam perda de peso de 2,6 a 3,7 libras, ou 1,2 a 1,7 kg;
- Também se demonstrou que o vinagre reduz os picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos à saúde a longo prazo.
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