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Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes, você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não está obtendo resultados.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 48% da população mundial é obesa, um problema de saúde pública. E, pasme!, a maioria desse grupo são as mulheres
Mas não há motivos para desespero. Calma”. A Ciência está aí para ajudar. Então, neste artigo que prepararei especialmente para você, te mostrarei por que não consegue emagrecer e o que fazer para corrigir esses erros.
Como perder peso passa a passo
Talvez, você está se alimentando bem e fazendo exercício regularmente, e, mesmo assim, não sabe por que não consegue emagrecer.
Então, se faço tudo isso religiosamente, por que não consigo perder peso? Neste artigo, vamos ouvir o que os especialistas recomendam para a ajudar você solucionar esse dilema, combinado?
Talvez, você está se alimentando bem e fazendo exercício regularmente, e, mesmo assim, não sabe por que não consegue emagrecer.
Então, se faço tudo isso religiosamente, por que não consigo perder peso? Neste artigo, vamos ouvir o que os especialistas recomendam para a ajudar você solucionar esse dilema, combinado?
5 erros comuns que impedem você a perder peso:
- Comer demais
- Não se exercitar
- Não ingerir proteínas suficientes
- Não comer fibras suficientes
- Não se atentar ao que come
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1. Comer demais
Um déficit calórico é necessário para obter sucesso na perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.
Comer com muita frequência pode prejudicar sua perda de peso. Para melhores resultados, é importante comer somente quando estiver com fome.
Você pode estar consumindo muitos alimentos saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Observe também o tamanho das porções.
Outro fator que pode estar te impedindo de emagrecer é continuar comendo açúcar. Infelizmente, isso pode levar ao consumo excessivo de calorias ao longo do dia.
Corte refrigerantes e outras bebidas açucaradas, como suco de frutas de sua dieta. Ele também é carregado de frutose e pode levar ao ganho de peso semelhantes aos causados por bebidas açucaradas.
Além disso, as calorias líquidas parecem não afetar os neurônios do apetite no cérebro da mesma forma que as calorias dos alimentos sólidos, e você pode acabar comendo mais calorias totais.
2. Não se exercitar
Se você não se exercitar enquanto restringe as calorias, é provável que perca mais massa muscular e experimente uma diminuição na taxa metabólica.
Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e evita que seu metabolismo desacelere. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder e manter a perda peso.
Estudos mostram que musculação é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar massa muscular e aumentar a taxa metabólica. Também melhora a composição corporal geral e aumenta a perda de gordura.
Se você não se exercitar enquanto restringe as calorias, é provável que perca mais massa muscular e experimente uma diminuição na taxa metabólica.
Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e evita que seu metabolismo desacelere. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder e manter a perda peso.
Estudos mostram que musculação é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar massa muscular e aumentar a taxa metabólica. Também melhora a composição corporal geral e aumenta a perda de gordura.
De fato, um estudo com mais de 700 pessoas constatou que a melhor estratégia de todas para perda de peso parece ser o exercício aeróbico combinado e a musculação.
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3. Não ingerir proteína suficiente
Conseguir proteína suficiente é extremamente importante se você estiver tentando perder peso. Eu, por exemplo, li um ebook que fala sobre isso.
De fato, foi comprovado que a proteína ajuda na perda de peso de várias formas.
Pode reduzir o apetite, aumentar a sensação de saciedade, diminuir a ingestão de calorias, aumentar a taxa metabólica e proteger a massa muscular durante a perda de peso.
Em um estudo de 12 dias, as pessoas fizeram uma dieta contendo 30% de calorias da proteína. Eles acabaram consumindo uma média de 575 calorias a menos por dia do que quando ingeriam 15% de calorias provenientes de proteínas.
4. Não comer fibra suficiente
Estudos mostram que um tipo de fibra solúvel conhecida como fibra viscosa ajuda a reduzir o apetite, formando um gel que retém água.
Este gel se move lentamente pelo trato digestivo, fazendo você se sentir mais cheio. Veja no Ebook Como Eamgrecer Rápido 9 maneiras de perder peso.
Quando a ingestão total de fibras é alta, algumas das calorias dos alimentos em refeições mistas não são absorvidas. Os pesquisadores estimam que dobrar a ingestão diária de fibras pode resultar em até 130 menos calorias sendo absorvidas.
5. Você pode não estar se atentando ao que come
Comer alimentos nutritivos é uma boa estratégia de perda de peso. No entanto, você ainda pode ingerir mais calorias do que precisa para perder peso.
Além do mais, você pode não estar recebendo a quantidade certa de proteínas, fibras, carboidratos e gorduras para apoiar seus esforços de perda de peso.
Estudos mostram que controlar o que você come pode ajudá-lo a obter uma imagem precisa do seu consumo de calorias e nutrientes, além de ajudar a ter comprometimento.
Outros estudos em animais e humanos notaram que os alimentos industrializados também podem ser um fator importante na atual epidemia de obesidade e outros problemas de saúde.
Sempre que possível, opte por alimentos integrais e orgânicos.
E aí gostou desse artigo? Espero ter te ajudado. Então, deixe um comentário e compartilhe este poste com seus familiares e amigos. Eles vão ser beneficiados com este artigo.
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